护膝保健（护膝保健操视频完整版）

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护膝具有运动保护、防寒保暖、关节养护的作用。主要包括的种类有专为运动人士设计的运动护膝；为冬季怕冷的女士和有老寒腿的中老年人准备的保暖护膝；以及具有促进血液循环，对膝关节疾病有一定养护作用的保健护膝。

运动护膝一般按材质分为：针织护膝，弹力绷带护膝，橡胶复合材料护膝。（1）针织护具，材料一般为全棉纱线或混纺纱线，用针织圆机编织而成，然后包边定型。针织护具相对工艺简单，成本低，所以价格相对便宜。

登山护膝的种类与用法1 开放式护膝也就是我们常说的敞开式护膝，这种护膝的好处是在规定尺码范围内能最大限度的贴合关节。

护膝保健（护膝保健操视频完整版）

1、运动损伤保护类护膝一般大有硬壳，绑在膝盖的外侧，对膝盖起保护作用，让膝盖部位免受重力造成的各种损伤。运动护膝还可以对膝盖起固定和加固作用，在剧烈运动中减少关节磨损。

2、护膝的作用：帮助膝盖稳定，避免膝盖受伤。选购：一是材质，根据个人需求，选择合适的材质，或薄或厚，或轻或重。二是选择符合自己膝盖的护膝型号。三是选择正确的护膝类型，可根据功能选类型。

3、护膝具有防寒保暖、运动保护等作用，在跑步过程中，尤其是冬季跑步或者快跑时，膝盖是一个脆弱且容易受伤的部位，佩戴护膝则可以有效保护膝盖受伤、受寒等。

4、护膝的作用主要有运动保护、防寒保暖、关节养护。

5、而护膝的作用就相当于，从外部又包裹了一层“肌肉韧带”等保护组织，以支撑关节的稳定性，限制关节活动，从而增强关节的稳定性，让关节在运动过程中更容发力、更加稳定；还可以防止膝关节的擦伤、挫伤等。

6、护膝作用主要有三点：保温、制动、保健。保温膝盖对于温度是比较敏感的，容易受凉，特别在一些比较寒冷的环境中，腿部肌肉不觉得冷，但是摸膝盖就发现很冰凉，没有戴着护膝的话，容易引起膝关节的病痛。

1、对于膝盖发凉、关节损伤的患者以及老年人，冬季外出可以佩戴护膝，起到局部保暖、减轻膝关节疼痛症状作用。减少膝关节扭伤运动员剧烈运动时佩戴护膝，可稳定膝关节、减少膝关节扭伤。

2、护膝有用吗护膝有一定作用。正常情况下，膝关节通过周围的肌肉和韧带，控制运动的稳定性。当动作幅度过大，或者无法维持在正常活动范围内运动，就会造成对肌肉、韧带、关节等关键部位的损伤。

3、保暖，若是受凉后会刺激半月板的损伤进一步加重，或者诱发半月板再次复发，所以带护膝可以保护膝关节。若半月板损伤严重时会有疼痛、僵硬等症状，治疗上还可予中药熏蒸、中药贴敷等理疗缓解症状。

4、根据自己的需要使用吧。如果你目前处于损伤后的恢复期，那我建议你在膝关节处使用保护支持带。限制关节的活动角度，对损伤恢复有帮助的。

5、膝关节保护套作用1 带护膝对膝盖有一定的好处，尤其是膝盖存在损伤、炎症或者膝关节松弛等情况，应该经常佩戴护膝。例如膝关节周围韧带损伤的中后期，以及膝关节半月板损伤的中后期。

下肢屈伸运动方法平躺在床上，伸直双腿，脚踝自然放松，然后做后伸(也就是脚背上翻的动作)达到最大。然后从最大背伸状态开始做足底屈曲(也就是脚背下压的动作)，也达到最大。重复20~30组/次，每天3~5次。

日常膝盖保养方法1 经常做非负重练习。非负重练习就是不施加更多的外力的运动，比如踢腿动作特别是踢小腿动作。这种练习不会给膝盖增加更多的负担的同时起到抻拉筋膜的作用，多做此练习不伤膝盖。适当的做负重练习。

对于「内侧摩擦症候群」患者，推荐的运动是健走，不会因为膝关节弯曲的角度过大，而伤到膝盖，又能够达到运动的功效，也可以慢走或跑步。此外，也适合做太极拳、瑜珈或皮拉提斯等一些伸展或是动作慢的运动。

注意膝关节保暖，尽量穿着长裤，不要把膝关节直接暴露在冷空气中。加强膝关节活动范围训练。坐床边键肢下患肢，积极进行股四头肌功能锻炼；卧床屈髋膝，如膝疼痛影响正常生活时就要到医院进行检查治疗。

老年人还可以试一试伸腿运动，平躺在床上，膝盖稍微弯曲，脚平放在床上，然后伸出你的左腿，慢慢的将腿抬起来，一次做15个，每次保持一两秒，之后再换另外一条腿。

运动损伤保护类护膝一般大有硬壳，绑在膝盖的外侧，对膝盖起保护作用，让膝盖部位免受重力造成的各种损伤。运动护膝还可以对膝盖起固定和加固作用，在剧烈运动中减少关节磨损。

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