60节医疗保健操（60节医疗保健操完整版）

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本文目录一览：

1、节回春医疗保健操属于轻度运动，不是剧烈运动。这是因为回春操是一种低强度、有氧运动，可以有效促进血液循环和身体的代谢，改善身体机能。

2、长期锻炼能达到强身健体，医疗康复的作用。此操依靠自身的十四条经脉和众多的络脉与354个穴位进行自我锻炼，自我按摩，防治疾病，达到自我健康。经络是人体自我控制、自我调整（调理）的一套完整的系统。

3、(1)指端一指禅推法：以拇指指端着力于一定部位或穴位，通过指间关节的屈伸和腕关节的摆动，使产生的力持续地作用在治疗部位上。在操作时应注意沉肩、垂肘、悬腕、掌虚、指实、紧推、慢移。

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1、肩周问题本身是需要锻炼的，另外再锻炼的时候，用苗，父，养生贴外贴下，这样解和起来解觉的块，我家老人就是这么没是的。

2、适合的。此操适合不同年龄，性别，职业和体质的人，不需任何器具。其作用：抖动全身，使内脏运动，消除疲劳，增强全身血液流通，睡前做，防治失眠。回春医疗保健操于70年代创编，在北京和其它地区推广，有众多的人参加锻炼。

3、作用：解除36节蹲堆对腿、膝的疲劳，防治膝关节病，对腿软、月初能有疗效。动作：两臂前伸与肩平，手心向下，两腿慢慢弯屈下蹲，上身挺直，下蹲时呼气，起立时吸气。反复8次(图36)。最好深蹲，蹲到底，但不要勉强。

4、第三，平时锻炼的时候要注意不能操之过急，力度和速度要适度，以免操作不当伤害自己。注意事项：锻炼动作的速度不宜太快，时间不宜过长，以全身放松舒服为度。

5、回春医疗保健操准备：两脚分开同肩宽，头正，眼平视，自然站立，全身放松，上虚下实，上虚是指脐以上的上体要虚，好似空灵无物，下实是指脐以下的下体要充实，好似精力充沛，内气满盈。思想安静，排除杂念。

6、移动，直至患臂不能抬起为止 (3)手臂上举锻炼：用患侧手反复摸后脑勺；或将病侧手放在身后，上抬摸背部。如果患侧手臂活动不便，可用健侧手帮助患侧手上抬。

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